การออกกำลังกายแบบใดที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแรง?

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มศักยภาพนั้นใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการฝึกกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนทุกวันซึ่งมีหน้าที่ในการแข็งตัวที่รวดเร็วและมั่นคงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่บ้านมีไว้สำหรับผู้ชายทุกวัยเพื่อรักษาการไหลเวียนโลหิตที่ดีในอวัยวะเพศและยืดอายุการทำงานที่ยอดเยี่ยมการฝึกอบรมสามารถทำได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน หรือคุณสามารถนั่งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ในสนามถ้าชายคนนั้นอาศัยอยู่ในภาคเอกชนการเสริมสร้างร่างกายด้วยออกซิเจนจะช่วยเพิ่มผลการรักษาเท่านั้นลองพิจารณาการออกกำลังกายทุกประเภทซึ่งมีไว้สำหรับผู้ชายครึ่งหนึ่งเท่านั้น

มีการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพเป็นจำนวนมาก ซึ่งผู้ชายที่ต้องการขจัดปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศมักใช้กันอย่างแพร่หลาย หรือใช้การฝึกอบรมเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันพิจารณาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการดำเนินการซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการแข็งตัวของอวัยวะเพศและคุณภาพชีวิตที่ใกล้ชิด

ปั๊มอวัยวะเพศชายและกล้ามเนื้อ Kegel

การออกกำลังกายนี้จะทำในตอนเช้าในระหว่างการตื่นจากการนอนหลับ ผู้ชายที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่จะมีอาการเร้าอารมณ์ทางเพศโดยไม่สมัครใจองคชาตอยู่ในสถานะที่สูงและจากการสัมผัสเพียงเล็กน้อยหรือจินตนาการกามจะเต็มไปด้วยเลือดมากยิ่งขึ้นอย่าเสียเวลาของคุณมีความจำเป็นต้องเริ่มทำยิมนาสติกสำหรับองคชาตซึ่งประกอบด้วยการกระทำทางกายภาพดังต่อไปนี้:

• มีสมาธิจดจ่อกับการทำงานขององคชาตและพยายามยกระดับให้สูงขึ้น (คุณสามารถใช้ความคิดเกี่ยวกับลักษณะทางเพศได้ แต่สิ่งสำคัญคือการเกร็งกล้ามเนื้อของฝีเย็บเพื่อเพิ่มความตื่นเต้น)
• หลังจากยกอวัยวะเพศชายขึ้นแต่ละครั้งจำเป็นต้องผ่อนคลายเพื่อไม่ให้อวัยวะทำงานหนักเกินไปแล้วทำซ้ำอีกครั้ง
• มีการทำซ้ำ 15 ครั้งทุกเช้า

ขอแนะนำให้เก็บไดอารี่การฝึกอบรมและบันทึกผลการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มศักยภาพหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ของยิมนาสติก การแข็งตัวของอวัยวะเพศดีขึ้นอย่างน้อย 20% ของรัฐที่เคยเป็นมา

เพิ่มโทนสีของกล้ามเนื้อ Kegel

นี่ไม่เกี่ยวกับโครงสร้างของระบบสืบพันธุ์เพศชาย แต่การออกกำลังกายนี้ได้รับการตั้งชื่อตามผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะที่มีชื่อเสียงซึ่งค้นพบเส้นใยกล้ามเนื้อที่มีหน้าที่ในการแข็งตัวของอวัยวะเพศนี่คือยิมนาสติกประเภทหนึ่งสำหรับความแรงซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้ในกล้ามเนื้อชายระบบสืบพันธุ์:

• ใช้สองนิ้วสัมผัสบริเวณ perineum ซึ่งอยู่ระหว่างถุงอัณฑะและทวารหนัก
• ทำการกดบนพื้นผิวของผิวหนังเพื่อให้รู้สึกถึงชีพจรในหลอดเลือดด้วยการมัดนิ้ว (ไม่จำเป็นต้องบีบบริเวณฝีเย็บอย่างแรงและความรู้สึกควรจะสบายมาก);
• การเคลื่อนไหวสะท้อนกลับควรบีบอัดทวารหนักเพื่อให้มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ Kegel ซึ่งอยู่ด้านบนของโซนใกล้ชิด
• การหดตัวของกล้ามเนื้อแต่ละครั้งจะดำเนินการด้วยความพยายามและอยู่ในสภาวะกระตุกเป็นเวลา 2-3 วินาที

จำนวนการทำซ้ำที่เหมาะสมคือ 20-25 ครั้งในระยะแรก แบบฝึกหัดนี้เพื่อเพิ่มศักยภาพทำได้ดีที่สุดใน 2-3 เซ็ตผู้ชายควรอยู่ในตำแหน่งแนวนอนเพื่อให้โหลดทั้งหมดไปที่อุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบต่อคุณภาพของการแข็งตัวเท่านั้น

กระดูกเชิงกรานหมุน

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้ชาย หลักการคือการขยับสะโพกไปรอบ ๆ แกนของมันอย่างแข็งขันเทคนิคการออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อของอวัยวะสืบพันธุ์ เพิ่มพลังงาน และพัฒนาความแข็งแรงของผู้ชายจำเป็นต้องปฏิบัติตามอัลกอริทึมของการกระทำดังต่อไปนี้:

• ยืนและเหยียดหลังให้ตรง
• ขาแยกจากกันไหล่กว้าง จับเข็มขัด;
• การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของกระดูกเชิงกรานจะดำเนินการตามเข็มนาฬิกาแล้วไปในทิศทางตรงกันข้าม

สำหรับแต่ละทิศทางควรทำการเคลื่อนไหว 40-50 ครั้งจำนวนวิธีการไม่จำกัดและควบคุมโดยบุคคลโดยอิสระสิ่งสำคัญคือไม่ต้องทำงานหนักเกินไปการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับตัวแทนของประชากรชายครึ่งหนึ่งซึ่งประเภทของกิจกรรมเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ (คนขับรถ, พนักงานออฟฟิศ)

แอร์ไบค์

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนเพื่อความอ่อนแอในผู้ชายซึ่งการดำเนินการดังกล่าวจะไม่เพียงรักษาสุขภาพของบริเวณอวัยวะเพศเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดดำจากแขนขาที่ต่ำกว่าการชาร์จเพื่อเพิ่มการแข็งตัวของอวัยวะเพศมีดังนี้:

• จำเป็นต้องใช้ตำแหน่งแนวนอนเพื่อให้หัวไหล่สัมผัสกับพื้นผิวที่แข็ง (ควรใช้พื้นหรือเตียงเรียบสนิทโดยไม่มีที่นอนนุ่ม)
• มือยึดติดกับข้อต่อสะโพก
• ขาและกระดูกเชิงกรานทั้งหมดลุกขึ้นและจุดศูนย์กลางเลื่อนไปที่กระดูกสันหลังทรวงอก
• แขนขาส่วนล่างทำการเคลื่อนไหวเลียนแบบการปั่นจักรยาน แต่ในกรณีนี้ขาจะตัดผ่านอากาศ

การออกกำลังกายควรใช้เวลาอย่างน้อย 5 นาทีชายที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อพัฒนาความแรงเป็นระยะเวลานานขึ้นในช่วงเวลาของการดำเนินการของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ต่อมลูกหมากมีความเข้มแข็งความอดทนที่ดีของกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบต่อความมั่นคงของอวัยวะเพศชายในช่วงเวลาที่เร้าอารมณ์ทางเพศ

เดินบั้นท้าย

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับความแรงซึ่งรู้สึกได้ทันทีผลลัพธ์นี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วไปยังอวัยวะที่อยู่ในบริเวณอุ้งเชิงกรานเทคนิคการทำกิจกรรมทางกายภาพเหล่านี้มีดังนี้:

• คุณต้องนั่งบนพื้นเหยียดขาของคุณหลังของคุณถูกเก็บไว้ให้มากที่สุด
• แขนขาล่างแต่ละข้างถูกยกขึ้นและการเคลื่อนไหวของร่างกายไปข้างหน้าทำได้โดยการขยับบั้นท้าย (อันที่จริงแล้วความพยายามทั้งหมดทำเพื่อบีบอัดกล้ามเนื้อหลังขา)
• การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะดำเนินการจนหมดสมรรถภาพทางกายและมีอาการเมื่อยล้าอย่างรุนแรงในกล้ามเนื้อบั้นท้าย

ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างสมบูรณ์แบบเนื่องจากปริมาณเลือดที่ดีไปยังลูกอัณฑะ ต่อมลูกหมาก และร่างกายที่เป็นโพรงขององคชาตเพื่อให้ได้ผลการรักษาสูงสุด คุณควรอุทิศเวลาอย่างน้อย 10-15 นาทีต่อวันในยิมนาสติกง่ายๆ เช่นนี้ และเมื่อเวลาผ่านไป ให้เพิ่มระยะเวลาของการฝึก

หมอบกว้าง

การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับหมอบสำหรับผู้ชายเป็นที่นิยมมากที่สุด เนื่องจากมีประโยชน์อย่างมากในการคงการแข็งตัวของอวัยวะเพศให้ดีในกรณีนี้ขอแนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อของโซนใกล้ชิดโดยใช้เทคนิคต่อไปนี้:

• ยืนบนพื้นแข็งและสม่ำเสมอ ยืดหลังให้ตรง
• วางมือบนสะโพกแล้ววางขาของคุณให้ห่างจากกัน 80 ซม.
• เมื่อเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นชายคนนั้นทำหมอบลึกโดยแยกขาออกจากกัน
• การทำซ้ำแต่ละครั้งจะทำอย่างช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้รู้สึกถึงความเหนื่อยล้าที่น่าพึงพอใจในกล้ามเนื้อแต่ละส่วนซึ่งตั้งอยู่จากส่วนตะโพกของแขนขาถึงเท้า

จำนวนการทำซ้ำที่แนะนำคือ 10-15 ครั้งผู้ชายที่มีเส้นใยกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกมาแล้วจะพบว่าการฝึกประเภทนี้ง่ายขึ้น และผู้เริ่มต้นต้องใช้เวลา 5-7 วันในการทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายคุณสามารถเพิ่มหรือลดจำนวนวิธีการและการทำซ้ำได้ตามความผาสุก ความแข็งแกร่ง และพลังงานของคุณเอง

ยกขาขึ้นเหนือศีรษะ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนาที่คุณต้องการเพียงความปรารถนารูปร่างที่ค่อนข้างดีและการเน้นในรูปแบบของกำแพงชายคนนั้นนอนหงายและดำเนินการดังต่อไปนี้:

• ขาถูกโยนกลับขึ้นไปแล้วพาไปด้านหลังศีรษะ (ยิมนาสติกค่อนข้างชวนให้นึกถึงต้นเบิร์ช แต่มีเพียงแขนขาที่ต่ำกว่าเท่านั้นที่ไม่ได้ตั้งตรง แต่เคลื่อนไปข้างหน้าด้านหลังศีรษะ);
• เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและการยืดกล้ามเนื้อคอ คุณควรออกกำลังกายใกล้กำแพงเพื่อให้คุณสามารถเน้นเท้าได้อย่างสม่ำเสมอ
• ต้องอยู่ในตำแหน่งนี้อย่างน้อย 10 นาที

สาระสำคัญของการออกกำลังกายนี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพที่บ้านคือมีเลือดดำไหลออกจากบริเวณอุ้งเชิงกรานด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำเนื้อเยื่อของต่อมลูกหมากจะคืนความอ่อนเยาว์โดยไม่รวมการเกิดความเมื่อยล้าของการหลั่งทางเพศซึ่งผลิตโดยอวัยวะนี้

เรือ

การออกกำลังกายเพื่อความอ่อนแอไม่ควรรวมเฉพาะภาระในบริเวณอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อของโซนใกล้ชิด แต่ยังเสริมสร้างกระดูกสันหลังด้วยเพราะอยู่ในเส้นรอบวงของกระบวนการที่ปลายประสาทตั้งอยู่ซึ่งประสานการทำงานของศูนย์ ของสมองและอวัยวะสืบพันธุ์เรือหมายถึงการออกกำลังกายประเภทนี้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของผู้ชายและหลักการของการดำเนินการมีดังนี้:

• ผู้ชายนอนอยู่บนท้องของเขา (พื้นผิวต้องแน่นและแบนราบอย่างสมบูรณ์ดังนั้นจึงควรนั่งบนพื้น)
• หายใจถี่และหลังโค้งในขณะที่ยกแขนและขา (ในขณะนี้รูปร่างของร่างกายมนุษย์คล้ายกับเรือ);
• ในสภาวะโก่งตัว คุณต้องอยู่อย่างน้อย 2-4 วินาที จากนั้นผ่อนคลายหลังและเกร็งกล้ามเนื้อซ้ำอีกครั้ง

แบบฝึกหัดนี้จัดอยู่ในหมวดหมู่ของการแข็งตัวที่เพิ่มขึ้นโดยการปรับปรุงการนำกระแสประสาทจากเปลือกสมองไปยังปลายประสาทที่รับผิดชอบต่อความไวขององคชาตจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ชายที่เป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังหรือเคยได้รับบาดเจ็บที่สมอง

ยกเชิงกราน

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ชายที่ต้องการปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่ใกล้ชิดและอยู่เหนือในช่วงเวลาแห่งความใกล้ชิดกับคู่นอนเสมอเทคนิคสำหรับการแสดงยิมนาสติกนี้ประกอบด้วยอัลกอริธึมของการกระทำดังต่อไปนี้:

• จำเป็นต้องนอนหงายและเหยียดแขนไปตามความยาวของลำตัว
• วางส้นเท้าลงบนพื้นแล้วค่อยๆ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น
• เท้าและกระดูกสันหลังส่วนทรวงอกยังคงอยู่บนพื้นผิว และมีเพียงกระดูกเชิงกรานและส่วนเอวของกระดูกสันหลังเท่านั้นที่เคลื่อนไหว

อะไรให้การออกกำลังกายประเภทนี้? ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความต้องการทางเพศ, ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกราน, ป้องกันการหลั่งของสารคัดหลั่งในเนื้อเยื่อของต่อมลูกหมาก. เมื่อรวมกันแล้ว ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ให้ผลในเชิงบวกในรูปแบบของการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ซึ่งเกิดขึ้นในวินาทีแรกของการเล่นหน้าก่อนมีเพศสัมพันธ์

ระดมสมอง

การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงศักยภาพไม่เพียงแต่รวมถึงการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับการฝึกของศูนย์สมองแต่ละแห่งที่มีหน้าที่ในการแข็งตัวของอวัยวะเพศเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในผู้ชายโดยใช้การออกกำลังกายประเภทนี้ คุณควรดำเนินการตามอัลกอริทึมด้านล่าง:

• นอนลงบนเตียงและพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด (คุณสามารถเปิดเพลงโรแมนติก);
• ปลดปล่อยจินตนาการกามให้เป็นอิสระ ผู้ชายต้องเป็นตัวแทนของผู้หญิงที่เขาใฝ่ฝันมานาน
• นิ้วค่อย ๆ ลูบอวัยวะเพศ

ด้วยวิธีการง่ายๆ เช่นนี้ คุณสามารถฝึกสมรรถภาพของผู้ชายได้สำเร็จโดยการกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทของสมองในช่วงเวลาของความสนิทสนมอย่างแท้จริงกับคู่ครอง ผู้ชายจะสัมผัสได้ถึงความเร้าทางเพศที่รุนแรงทันทีหลังจากสัมผัสที่อวัยวะเพศในลักษณะที่คล้ายคลึงกัน

กระโดดหมอบ

เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ชายที่บ้านซึ่งใช้ในการออกกำลังกายแบบ cross-fitพวกเขาฝึกความอดทนของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเสริมสร้างเส้นเอ็นของ perineum ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศหลักการออกกำลังกายประเภทนี้มีดังนี้:

• คุณต้องยืนบนพื้นราบเหยียดหลังแล้ววางขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
• ผู้ชายหมอบให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นเหยียดเข่าอย่างรวดเร็วและกระตุกพยายามกระโดดให้สูงที่สุด
• จำนวนการทำซ้ำควรมีอย่างน้อย 10-15 ครั้งในระยะเริ่มต้นของการฝึกและ 25-35 ครั้งหลังจากยิมนาสติกหนึ่งสัปดาห์

ผลการรักษาครั้งแรกเกิดขึ้นแล้วหลังจาก 7 วันนับจากวันที่เริ่มออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อยู่ในต่อมลูกหมากช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศชายการแข็งตัวของอวัยวะเพศเกิดขึ้นเร็วกว่ามากและนานขึ้นในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์

โปรแกรมกีฬาเพื่อความแรง

วิธีเพิ่มความแข็งแกร่งของผู้ชายด้วยความช่วยเหลือของกีฬาบางอย่าง? คุณต้องออกกำลังกายแบบใดเพื่อที่จะได้อยู่บนเตียงกับผู้หญิงที่คุณรักเสมอ? นอกเหนือจากการฝึกยิมนาสติกรายบุคคลที่อธิบายไว้ข้างต้นแล้ว ยังมีกีฬาบางประเภทที่ดีที่สุดสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแกร่งสามารถใช้เป็นการป้องกันความอ่อนแอทางเพศและทันทีหลังจากตรวจพบอาการแรกของการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

ผู้ชายทุกคนที่ต้องการยืดอายุความใกล้ชิดและรักษาความอ่อนเยาว์ของเนื้อเยื่อของอวัยวะสืบพันธุ์ต้องเชี่ยวชาญกีฬาอย่างน้อยหนึ่งอย่างต่อไปนี้:

• ว่ายน้ำ (ในขณะที่สัมผัสร่างกายด้วยน้ำกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ทำงานส่วนล่างเคลื่อนไหวโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างแข็งขันก้นได้รับการฝึกฝนการนวดต่อมลูกหมากตามธรรมชาติ)
• การขี่จักรยาน (ในระหว่างการถีบนั้นแขนขาและเส้นใยกล้ามเนื้อที่อยู่ในส่วนขาหนีบของช่องท้องมีส่วนเกี่ยวข้องซึ่งรับประกันปริมาณเลือดที่ดีเยี่ยมไปยังอวัยวะทุกส่วนของระบบสืบพันธุ์เพศชาย)
• นั่งยอง ๆ ด้วยน้ำหนักเบา (แนะนำให้ใช้บาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ซึ่งน้ำหนักรวมไม่เกิน 25-30 กก. และต้องแน่ใจว่าได้สวมเข็มขัดนิรภัยที่รองรับกระดูกสันหลังส่วนเอว)
• การวิ่ง (การวิ่งนั้นมีประโยชน์ไม่น้อย แต่การวิ่งกระตุก 100-200 เมตรด้วยเกียร์เต็มและการกลับมาของพลังงานภายในเซลล์มีผลดีต่อกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานเสริมสร้างต่อมลูกหมากเพิ่มความอดทนในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์)

จำไว้ว่าการเล่นกีฬาระดับปานกลางไม่เพียงแต่เพิ่มศักยภาพ รักษาอวัยวะสืบพันธุ์ชาย ป้องกันเนื้อเยื่อแก่ก่อนวัย แต่ยังกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากขึ้นโดยต่อมของระบบต่อมไร้ท่อฮอร์โมนเพศที่มีความเข้มข้นสูงทำให้ผู้ชายมีรูปลักษณ์ที่กระชับอยู่เสมอ มีกล้ามเนื้อในทุกส่วนของร่างกาย การแข็งตัวของหิน และความใคร่ที่ยอดเยี่ยม